□小曼

　　江建宏在一群老头老太太中间显得特别精神，腰杆挺得直直的，身材健壮不发胖，皮肤也健康有光泽，看起来不到六十，其实已经七十六了。听说他坚持游泳十五年，朋友们感到很吃惊，难道这就是他比同龄人年轻健康的原因？

　　说起游泳，江建宏老人很不好意思地说：“我是南方人，年轻时是个不折不扣的旱鸭子，怎么也想不到老了居然喜欢上游泳，三天不游一次心里都不舒坦呢。”

　　刚退休那几年，江建宏很不适应，从工作岗位上退下来，原本应该好好享受清闲日子，然而每天除了吃喝拉撒看报纸看电视之外，无所事事，渐渐地精神萎靡，身体发胖，比退休前胖了二十四斤，看起来苍老许多，他自己照镜子都觉得沮丧。后来，听老伴劝，去公园打羽毛球，不小心扭到脚，受了伤，不得不在家里休养了一个多月，心情又蒙上了灰尘。

　　江建宏的儿子儿媳很关心父亲的状况，他们咨询专家了解老年人适合什么的健身项目，得知游泳的各种好处，于是就带父亲去附近的游泳馆。江建宏从来没下过游泳池，第一次下水，虽有些不适应，但被旁边专业教练指导了两下后，竟然找到了兴趣。于是儿子就给他办了游泳卡，并请专业游泳教练教他。从开始的每周一次到每周两次，江建宏越学越有感觉，教练也夸他有天赋。三个月后，他已经可以自由游一百米了。游泳馆老板听说他的年纪，非常惊喜，因为来游泳的年轻人多，老年人很少。“游泳是一项很适合老年人的运动，我希望有更多的老年朋友来参加。”老板与江建宏老人聊得很开心，为了鼓励他，还给他免费办了游泳馆的vip会员卡。

　　游泳，开拓了江建宏老人的认知领域。对于有些不敢尝试的同龄朋友，江建宏会大方地把自己的经验和一些相关知识拿去分享。他告诉大家：“因为水的浮力作用，使人在水中的重量只相当于自己体重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中运动。经常进行游泳锻炼的人与进行其他运动的人相比发生跌倒的风险降低了33%。对身体平衡能力随着年龄逐渐下降的老人来说，游泳可以有效减低老年人跌倒的几率。”

　　江建宏的老伴也喜欢健身，她常常随朋友们在公园跳广场舞，身材也保持的很好。她是看着老伴一点点发生变化的，江建宏不但体重减轻，体格也强健起来，这样的年龄，有这样结实的肌肉，非常令人羡慕。所以，老伴也动心了，想跟他一起学游泳。

　　江建宏当然非常支持她，还开玩笑说要做一对水中老鸳鸯。看这对老年夫妻每天开开心心的样子，不知多少人羡慕。有个邻居跑来问他们：“只是游泳而已，你们咋就变化那么大呢？跟吃了开心果一样。”江建宏耐心地回答他：“我们到了一定年纪，常常会被焦虑、忧郁、浮躁不安的情绪困扰。在游泳的时候，当水流和波浪对周身体表的摩擦和冲击时，可以形成一种水对人体的特殊按摩方式，这种自然的抚摩和按压，不仅使全身肌肉得到放松，还会使人心情舒畅，陶醉在大自然的怀抱中，从而得到休息。”

　　这位邻居听了，豁然开朗，原来如此，游泳不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。

　　游泳的好处当然不止这些，江建宏有机会就会对老年朋友娓娓道来，比如“游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。”

　　比如“游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。”

　　比如“游泳还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。尤其是对关节炎、支气管哮喘、神经衰弱等疾病具有良好的防治作用。”

　　十五年了，江建宏老人一直坚持游泳。下水那一刻，心里再烦躁，身体再不舒服，就觉得在亲水那一瞬间，被水抚平了。他还参加过一些游泳比赛，得过一些奖励，也交到志同道合的朋友，帮助过初学者游泳入门。

　　江建宏老人也曾经尝试过冬泳，后来发现自己并不适合，就停止了。他觉得老年人健身千万不要勉强，一定要找到适合自己的方式。水太冷或太热，感觉哪里不舒服，就立刻停下来。

　　如今江建宏老人已被那家游泳馆聘为老年游泳顾问，越老越多老年人加入到游泳这个行列，因而教给老年人游泳的注意事项比教会游泳本身更为重要。他认为安全说第一位的，所以不建议老人单独游泳，一定要结伴同游，或者几个人组成一个游泳班。

　　对于初学者，他会教大家在游泳前一定要认真地做好陆上准备活动，千万不要急着下水，一定要使身体各部器官都得到活动，特别是四肢各关节的活动一定要充分，使身体感到有暖意。

　　他把自己多年的经验分享给大家，特别告诫游泳不能求快，身体会承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高运动强度。而且游泳时一定要量力而行，每次一般以30-50分钟为宜。时间太长造成过度疲劳，也很容易发生各种意外。

　　江建宏老人呼吁安全健康的游泳方式，他也觉得不一定哪种运动方式，最重要的是适合自己，若能成为爱好，就更好了，“那样你的心从属于它，身体在老去，可是心灵在壮大。”他觉得自己在水中，仿似一条自由自在的鱼儿。这是一种全新的生命的欣喜，谁说老年人不该体验更多的美好生活呢。