平安度夏的体会
阅览： 日期：2010-08-16
“赤日炎炎似火烧，野田禾稻半枯焦”。每年夏季总有一段时间酷暑闷热，令人难熬。人们在滚滚热浪中生产生活，做好防暑降温工作是当务之急，尤其老年人更要加强防护。因为老年人生理功能减退、抵抗力弱、免疫力低、对高温耐受力差，容易中暑患病。所以，在炎热时节，老年人一定要采取自我保健措施，安全愉快地度过。
那么老年人应如何抵抗炎热呢？俗话说“扇子有风，拿在手中，有人来借，等到立冬”。过去用扇子扇风取凉，可以说伴随了一生。草帽、斗笠是夏天传统的防暑必备工具，用以驱暑热，遮烈日。后来出现电风扇，使扇子自动化，吹出来的风能大能小，还不用“休息”。现在又出现室内冷却器——空调，调试适当，即能吹风又可降低温度，凉爽至极。这些都对人们防暑降温起到很好的作用。以下谈谈我个人对平安度夏的几点体会。
一是老年人在防暑降温过程中应掌握“冬不过暖，夏不过凉”的原则。对夏天的炎热，要有一定的适应性或抵抗力，使用空调时间不宜过久，温度不宜过低，与人们的正常体温相比，相差一般不要高于10℃，以体温37℃为准，减10℃计算，空调应定在27℃左右，感觉清凉为度。平时最好常用手扇，便于携带使用，既能吹风又可健身。
二是坚持适当的户外锻炼运动。“动则养身”，可做的运动项目很多，任老年人自己选择，做到劳逸结合，既能防止中暑，又能接触新鲜空气。每天至少早晚各一次，时间一个小时左右，进行自己擅长和喜爱的体育锻炼等活动。每天清早，伴着晨风，迎着旭日，顶着朝霞，步入附近园林场地，喜听鸟语蝉鸣的美妙快乐晨曲，吐故纳新，练功效果倍增。傍晚时分，夕阳余晖正浓，晚风迎面吹来，暑气渐散，海边散步，涛声盈耳，鸟儿归林，感到心旷神怡。户外锻炼若能持之以恒，定能收到锻炼效果，延年益寿。
三是保持充足的睡眠。“静则养心”，要睡好午觉，晚上要早睡，最迟不能超过子时，要保持七个到八个小时的睡眠。
四是保持室内空气清新。既要防热气入室内，以避酷暑，又要透光通风，保持新鲜空气的流通；一些被褥、衣服要经常拿出去晒，让日光消毒，清除霉气。总之，要保持厅堂、卧室、厨房及卫生间的清洁，减少和防止各种污染。