处暑

　　《月令七十二候集解》记载：“处，止也。”

　　处暑一到，暑热也到了尾声，接下来，我们将迎来出伏，感受初秋的韵味。

　　处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以养生防病应以滋阴润燥养肺气为重。

　　处暑防“三害”

　　一害“睡眠不足”

　　处暑时节应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。

　　晨起可饮用温水，保持大便通畅。

　　午睡也是处暑时节的养生之道，可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。

　　二害“过早添衣”

　　俗话说：春捂秋冻。

　　天气稍微一凉，有些朋友就会把保暖的衣物穿上，这其实是不恰当的。

　　随着时间的推移，早晚温差逐渐增大，大家可以适当让身体感受温度下降带来的收敛变化，不必过早添加衣物，以提高自身抵抗力。

　　对于身体虚弱、体质虚寒的人群，如老年人、久咳久喘者，早晚可加一件背心，保证核心温度即可。

　　夜间睡觉时，要注意胃肠和脐部的保暖，避免寒气侵入人体；日常起居也要注意远离冷水、冷饮等寒凉之物。

　　三害“过食辛辣”

　　立秋过后，应减少摄入易引起津液耗伤、发汗过多的食物，减辛辣、增清润。

　　多食用汤、粥以及果类、根茎类等水分含量高的食物。

　　例如，人们可以少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃雪梨、甘蔗、石斛、玉竹、山药、百合、桑葚等清热润燥之品，这些食物能在缓解热与燥的同时，补充体内津液，帮助人们更好地应对秋燥。

　　处暑养生有三做

　　一要缓运动

　　处暑时节，运动一定要缓一点，以“不累”为标准。

　　可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排出夏季郁积在体内的湿热。

　　但运动时要注意强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。

　　二要养精神

　　入秋后，自然万物由阳转阴、由动转静，人们可以看到树叶由绿变黄、变干，直至从树上落下的过程。

　　外在事物常投射于人的内心，特别是气血不足、虚性体质的人，更容易产生悲秋情绪。

　　工作和生活节奏较快的人，每天可抽出15~30分钟的时间来闭目养神或进行舒缓的运动，以收敛神气，使神志安宁。

　　三要常按摩

　　秋季要注意培补脾胃，益气健脾，以强身健体。

　　可常揉脾俞穴和足三里穴。

　　脾俞穴在人体背部，一般来说，肚脐对应我们背部的第二腰椎，向上再摸三个椎体，旁开两指处即为此穴。

　　手握空拳轻轻叩击脾俞穴数次，或点按5分钟。

　　足三里是胃的下合穴，按揉时端坐凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，一按一松，点按5分钟，两侧互换。

　　来源：综合自中国中医药报、健康报、健康时报等