□陈泗溪

　　1995年2月，我从厦门市纪委退休了。勤勤恳恳、忙忙碌碌了几十年，一下离开了岗位，如何打发时间，生活有规律，保证健康呢？经过一段时间的思考和摸索，我把一天时间按百分比率计算安排，即65﹪为养生保健活动；25﹪为做家务活动；10﹪为学习、娱乐等活动。经过多年的养成和坚持，我的健康状况良好，已是82岁高龄的人了，体检报告令我一喜：各项指标基本正常。

　　人期望长寿，但长寿需要你去争取。有句哲语说：“一忙解千愁，一闲易生病”。退休了不是万事大吉，应该续写人生的第二春。为了达到这个目的，我把养生保健重点强调在“精准”二字上，并归结为“六句话十八个字”：

　　好心态  心态是决定人寿命长短的关键。我凡事坦然面对，不计较个人得失，且随遇而安，笑口常开，……

　　管住嘴  病从口入，这虽是一句惊醒的话，却是真理，人人不可忘却。我的经验是不偏食，荤素都有，粗细搭配，清淡多样，每餐只吃七八分饱。

　　迈开腿  我每天活动1小时左右，即健步行35分钟，晚饭半小时后，又散步20～30分钟，之后“静养”10～30分钟。

　　喝好水  水是健康最好的药，我每天喝水在1000毫升以上，特别在清晨必饮用一杯。根据专家们建议，我们成年人每天饮水量要在1200～2000毫升左右，但一次性喝水不能超过500毫升，而且水温要控制在20～25℃。专家们提醒：不要喝冰水、陈水和反复煮沸的水。

　　穴常按  穴位按摩简单快速，且作用明显。我每天早晨起床前坚持从脚部到头部按摩，每个穴位按摩约1分钟。晚间21时左右用42℃泡脚20分钟后，揉搓脚底涌泉穴左右各108下。上床后，双膝微曲，左手按在腹部，掌心对着肚脐，右手叠放在左手上，顺、逆绕脐各60下。

　　防骗摔  被骗和摔倒带来的后果，在老年人中间常出现，这警醒了我。为此，“不贪心、多留神”成为我行动的准则，不管在家或出门活动，我都十分小心谨慎，留意方方面面。由于心中有道防护墙，多年来，我从没出现过遭骗或摔倒的事。

　　关于做家务事，我认为这是老年人心身保健的重要内容，为此，我乐于去从事，内容有五项：1、清扫房间、买菜做饭等；2、与老伴相互照顾；3、续做自己兴趣爱好的事；4、助人为乐；5、多交朋友，外出观世界。

　　在完成一天90﹪活动时间的同时，余下的10﹪时间，为关注时政新闻、读书、听音乐等等。