最近就人的健康问题笔者走访北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异、中国健康教育中心教授沈雁英、西安体育学院运动医学教研室教授苟波，他们表示，预测一个人的健康程度和寿命长短，可以观察四个指标。

　　步速快慢  走路速度是寿命长短的“预警器”。英国伦敦大学针对4581名老人的研究发现，相对步速处于平均水平的老人来说，走路缓慢的老人更易患上抑郁症。

　　苟波教授告诉笔者，步速反映了一个人的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。美国心脏协会研究发现，有氧耐力比血压、血脂、血糖等，更能准确地预测死亡几率。如果老人每分钟走不了53米，表明身体机能很差。

　　苟波教授表示，想要提高走路速度，需要从多方面入手。首先，如因身体不适影响步行速度，应先积极治疗。其次，勤于锻炼利于改善有氧耐力。建议每周刻意进行3~5次走路训练，每次保证半小时以上，以微微出汗为宜。

　　手劲大小  握力，说白了就是“手劲儿”，是评估健康的重要指标。2018年，英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现，握力是预测患心脏病风险的重要指标，握力大的人，心脏更健康。

　　苟波教授指出，测试握力时，应全力握紧，记录握力数值。算法是：握力（公斤）/体重（公斤）×100%。如果数值高于50%，说明体质不错，但若低于50%，则要加强锻炼。研究发现，人的握力体重指数越大，体质水平越高，慢性病发生率越低。

　　苟波教授建议，若想延长寿命，提高握力体重指数，最根本的方法还是科学运动，需在有氧运动的基础上，增加力量训练。特别是老年朋友，应通过适量运动维持肌肉水平，对健康格外重要。

　　身材胖瘦  一项分析了350万人数据的研究发现，起初，体重超标者的确健康，但随访时间越长，他们暴露出来的问题就越多。因此，有充足的理由支持，一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。

　　钮文异教授表示，提倡人们保持健康体重，即体重指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。如超过24，就要注意吃动平衡。对老年朋友来说，可不要过度控制体重，体重指数不超过27即可。

　　是否吸烟  调查显示，我国现有吸烟人数超过3亿。沈雁英教授呼吁，为了自己和家人的健康，人们应尽早戒烟。