想着用运动的方式来保护膝盖，却发现这也不能，那也不能。日常生活中有8个动作特别伤膝盖，所以一定要注意！

◆波比跳动作一定要做标准

        尤其是从平板支撑到蹲姿再到跳跃的过渡期，力竭状态下，为了追求个数，而忽视动作是否到位，会出现之前深蹲动作所发生的重心前倾，加上跳跃需要更大的发力，膝关节的负担会比常规更大。

        波比跳虽然很快就能让人达到极限，但却很难保证安全的输出，时间久了容易动作变形而引起膝关节损伤。

        如果仍然想通过练习波比跳来减重或者提升心肺功能，一定要先关注动作的标准，而不是急于完成规定的个数。

◆上山容易下山难，下山不仅难还伤膝盖。特别是下山下楼梯过程，因为惯性，容易一溜烟跑得快更伤膝。

        下坡下山的时候，从略高一点的地方迈到更低的地方，脚踩到地面的瞬间，膝关节会承受地面的反冲力，速度越快，反冲力越大。

        加上很多人缺乏运动，膝关节周围的韧带和肌肉都不够强壮，着地的瞬间，就会因为不稳而左右晃动，容易造成膝关节损伤。

        建议徒步的时候备好登山杖，下坡可以用它来借力，给膝关节减减负。

        另外，尽量保证整个脚掌接触台阶，如果感觉膝盖不适，还可以试试侧身下山或下楼。

◆共享单车解锁后第一件事做啥？很多人都急急忙忙上路了，这可不行！一定要先调节坐凳。

        坐凳的位置没有调节好，一骑就是半小时，膝盖可是最大的伤家。

        上车之后可以测试下：如果踩到底膝盖还是弯曲的，说明坐凳太低了，反之就是高了。

        当这个距离过近时，膝盖会顶得很靠前，一般容易在膝盖前侧感觉到胀痛。 而这个距离足够大时，膝盖会因为够不到，无法充分发力而“瑟瑟发抖”，一般容易在膝关节后侧腘窝感到酸胀。

        如果骑的时候感觉到这两种情况，可以看看是不是坐凳高度问题，及时调整。

◆当盘脚坐的时候，膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况。久而久之，膝关节也容易出现变形。虽然网上宣传了很多盘腿坐的好处，比如提高身体柔韧性，比如锻炼筋骨，消除精神上的压力和烦恼。不过这些好处尚无真正的科学定论，但是盘腿坐可能危害到我们的膝关节那是肯定的。如果还是忍不住要盘腿，那可以试试换种方式：每次只弯一条腿，尽量自然舒服，不要用力将脚向下积压，这样做可以一定程度上减少盘脚坐对膝盖的伤害。

◆坐着看起来是一个很养膝盖的动作，但其实，一旦坐久了也是很伤膝盖的。

        本身关节软骨的血管滋养就较少，一般只能靠关节液的渗透来保持新陈代谢。一旦长期坐着不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨“饿死”。

日常久坐较多的人，建议每1小时就起来走动一下，活动一下关节。

◆蹲坑要控制时间

        很多人知道上厕所时间太长容易得痔疮，但却不知道，蹲坑时间太长也伤膝盖。蹲坑的姿势，其实是进阶版的深蹲。当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节的挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。

        所以，蹲坑还是速战速决的好，尽量控制在3分钟内。

        除了避免特别伤膝盖的错误动作，我们还可以通过运动加强膝关节周围韧带、肌腱的力量，来加强稳定性，也就是保护了膝盖。教你一个在家就能练的动作——靠墙静蹲！

 （来源：丁香医生、生命时报）